二问：运动强度是否过量？

　　在上海市全民健身热线首席专家、上海体育学院运动科学学院研究生导师陆大江教授看来，女子猝死与其运动量过大存在相当程度的关联性。正常人一天的运动量应在其体能极限的75%，超过这个上限就会存在危险。

　　复旦大学附属中山医院心内科医生王翔飞也向新民晚报新民网记者表示，运动的风险与运动的强度有着直接关系，过高的强度使得运动风险急剧增加，甚至猝死。“在马拉松比赛中，50%的猝死发生在最后1-2公里路程，这往往是运动员进入了冲刺阶段，运动强度显著增加所致。”

　　陆大江认为，这名女子上午先进行了2个多小时的有氧运动，休息不到1小时后，又马上开始了无氧类运动，这个运动强度仅从时间上来看是很大的，特别是在进行无氧运动时，对于当事人心脏会有一定的负担。

　　“通过上午的阶梯与拳击运动，有氧代谢消耗的热量至少在700至800卡路里，即便中午有过休息，也不代表积累的疲劳会消失，反而会在后续的无氧运动中再次反应出来。”陆大江向新民晚报新民网记者表示，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，对于心脏的压力更大。即便是低强度的无氧运动，从女孩的整个运动量上来看，对于正常人仍是偏大的。

　　但在一些业内人士看来，除非可以了解女孩锻炼时具体的运动强度，仅从运动时长上看，很难确认是否运动过量。业内人士谈先生表示，从健身时间上看，这名女生有非常强烈的迅速出成绩的想法。有氧搭配无氧的方案常见于减肥计划中。正常情况下，私教会控制运动强度，在运动过程中劳逸结合，如果强度较低的话，过量与否并不是大问题。

　　相关链接：如何安全地做运动？

　　1、根据自己的身体状况随时调整运动强度；

　　市民在日常运动时，可根据实际心率计算上限，即（220-年龄）×75%=安全心率上限，其中220为运动标准心率数，市民一旦发现心率超过上限，应及时停止运动。

　　无专业人员陪伴的普通健身人群，不建议挑战极限。

　　运动锻炼的获益是长期的，单次加大运动强度和运动时间的获益是非常有限的！

　　中等强度的持续运动锻炼和力量训练尽可能不要放在同一天进行，受到刺激后的身体需要时间来恢复的。

　　2、想减肥，有氧无氧搭配比例8：2；

　　在一般的减肥健身过程中，大部分情况采取有氧运动搭配无氧运动相组合的方式，比例一般为8:2，但市民仍需根据实际情况调整。

　　3、热身标准：心率达到70%峰值；

　　运动需要热身，也要“凉身”。运动前充分热身一般为10分钟，简单的拉伸运动并非标准的热身，热身需要将心率维持在70%峰值心率左右。“凉身”也是必须的，在“凉身”阶段可以进行一些拉伸活动。