第31届解放健康讲坛现场。本报记者海沙尔摄

　　昨天下午，由上海市卫生计生委和解放日报社共同举办的“第九届全球健康促进大会专场——第31届解放健康讲坛”在陆家嘴金融城的良友大厦举行。本次讲坛主题为“健康管理，从我做起”，三位知名医学界专家从腰椎颈椎、甲状腺和乳腺等都市人高发病的角度，为白领们做了解读。

　　护脊椎不睡软床不搬重物

　　同济大学附属同济医院院长、骨科主任医师程黎明教授表示，伏案工作者的腰椎颈椎病发生率要比其他职业人群高4—6倍。在日常生活中怎么防治腰酸背痛呢？程黎明说，穿上高跟鞋尽管好看，但会影响到人体脊柱健康，建议最好不穿，如果穿了也要在脱下后尽快为腰背做康复，加强腹肌和背肌的肌肉力量。

　　为了不损伤腰背，他建议大家不要睡软床，枕头则要顶在后方。平常尽量不要搬太重的东西，更不能弯腰搬。

　　坐的时候，要保持端坐状态，还可以在脚下垫个小凳子保持脚和髋骨同高，保持脊椎呈S形，而不是C形。程黎明说，“尽管这样会觉得有点累，但累的是肌肉，肌肉可以通过训练恢复，脊椎却很难恢复。”

　　甲状腺肿瘤别与碘盐划等号

　　复旦大学附属肿瘤医院头颈外科主任、主任医师嵇庆海教授提醒市民，甲状腺作为内分泌器官，跟自身免疫性疾病有关。近年来，甲状腺癌发病率逐年增高，尤其发病女性和男性比例已达4:1。我国在甲状腺癌的研究上，投入是过去的20倍。

　　在他看来，近30年来饮食的变化、环境因素的影响以及水的质量等，都和甲状腺肿瘤的发病有一定关系。至于大众非常关心的“碘盐是否直接造成甲状腺癌高发”，嵇庆海肯定地回答：“碘和癌之间不能完全划等号。”如果家有生长期的儿童，他建议还是需要吃些碘盐。

　　嵇庆海表示，不是所有的甲状腺结节都需要手术，甚至包括一些癌。5毫米以下的甲状腺结节患者，在去医院检查后，可以征求医生意见，决定是否需要手术。由于我国放开二胎生育，甲状腺癌又是生育期妇女常见的疾病，嵇庆海也提醒这类人群，在治疗后的两年内不宜怀孕，两年以后则可以和正常人群一样怀孕生子。“如果是良性甲状腺肿瘤人群，没有时间要求，完全可以怀孕。”

　　抽烟喝酒均是乳腺癌天敌

　　上海交通大学医学院附属仁济医院乳腺外科主任、主任医师陆劲松教授在演讲中表示，在我国，30岁以上女性乳腺癌的发病率逐渐抬头，55岁达到最高。30到35岁期间就要引起重视。

　　陆劲松提醒，不管是哪种酒，只要是酒精摄入增加，就一定会增加乳腺癌发生。还要避免主动和被动吸烟。肉类和鱼类的大量摄入，尤其是油炸过的肉和鱼，都会增加乳腺癌发病率。注意不要让自己变得肥胖，尤其是绝经以后的肥胖，这也是乳腺的天敌。

　　蔬菜或者蔷薇科的水果，也就是橘子、桃子等，都可以降低乳腺癌发生的风险。规律饮用绿茶、吃豆类食品等也会有效降低风险。他建议市民要进行轻中度的体育锻炼，降低乳腺癌的发生率。

　　健康中国倡议提升健康素养

　　中国健康教育中心副主任宋军在讲坛中提出，根据《健康中国建设2030规划纲要》，到2020年大众的健康素养水平将从目前的10%提升到20%，2030年则提升到30%。他倡议大众关注健康素养提升的相关行动，自觉践行健康生活方式，提升整个民族的健康生活方式。“健康中国建设有你有我，首先从我做起。”

　　本次讲坛由陆家嘴金融城综合党委、上海市健康教育所承办；陆家嘴金融城发展局特别指导；上海新闻广播《活到100岁》协办；中国联通上海市分公司支持。