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【注意】@睡前玩手机星人,请查收这三个健康提示

    你还在睡前玩手机吗?市疾控中心介绍,睡前玩手机对眼睛、颈椎、肌肉、睡眠都会有影响,建议大家睡前最好不要玩手机。如果非要玩手机,建议

    玩手机时要开灯,调低手机屏幕亮度,不要侧躺、俯卧玩手机,非要躺着的话,可以仰卧,但也不建议时间太长。详见

    对眼睛的影响

    研究发现,黑暗情况下使用手机会对视网膜造成损伤,主要原因有:

  •     弱光环境下,瞳孔自然放大,同时视觉质量如清晰度、对比度等会下降,此时人眼完全依赖晶状体自我调节看清事物,调节系统负担加重,容易造成眼睛疲劳,反复长期的视疲劳易导致视网膜损伤,造成近视度数的加深,诱发或加重眼部病变;
  • 手机屏幕发出的蓝光、红外光易导致视网膜光化学损伤。

 

    此外,黑暗情况下使用手机可能导致干眼症的发生。使用手机时,因过于凝神注目,每分钟眨眼次数减少,加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼,导致泪液分泌减少和泪液成分改变,更严重的会造成角膜上皮的脱落。

    对颈椎、肌肉的影响

    人体的颈椎拥有一个正常的生理曲度,睡前躺在床上玩手机,无论是半卧、侧卧、还是俯卧都会对我们的颈椎造成不良影响,致使颈椎过度前弓,引起劳损和一些椎间小关节紊乱,出现腰酸背痛、颈间疼痛等问题。

    侧躺玩手机时,斜方肌需要维持耸肩的姿势,一直处于发力状态,长此以往容易造成圆肩驼背的体态问题,而且长期保持不良姿势,肌肉容易出现疲劳僵硬,还会造成手的麻木等症状。

    对睡眠的影响

    睡前玩手机会影响睡眠质量。睡前玩手机让大脑处于精神集中的状态,人往往需要花更长时间才能入睡,深度睡眠时间相应减少。

    研究表明,手机等发光电子产品所放射的短波蓝光会抑制褪黑素的分泌与合成,直接影响睡眠质量。同时,也会通过破坏情绪平衡,间接影响睡眠质量。研究显示,睡前使用手机时间越长,对睡眠的负向影响越大,主观情绪更加消极。

    为了健康,晚上睡觉前最好不要再玩手机。如果需要看手机,建议采取如下方式将伤害降到最低:

 

    1:玩手机时要开灯;

 

    2:调低手机屏幕亮度;

 

    3:不要侧躺、俯卧玩手机,非要躺着的话,可以仰卧,但也不建议时间太长。

 

    希望大家睡觉前,将手机放在离床头比较远的地方,设好闹铃,放空大脑,喝一杯热牛奶,让自己身心都放松下来,做一个美梦!

    

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本文来源:上海发布 作者: 责任编辑:顾铭

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