这6种蔬菜的钙含量比牛奶高
补钙这个话题一直是大家非常关注的,虽然人人都有补钙意识,但未必人人都懂补钙,甚至还有很多人觉得,补钙是小孩和中老年人的事儿,这种看法显然是错误的。
人的骨密度在25岁左右达到顶点,然后在30多岁就开始缓慢下降。趁年轻补补钙,让骨质打好基础,未来患骨质疏松的风险就会小一些。所以,无论是孩子、青年、中年、老年,补钙不能停。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示,每个人每个时期对钙的需求量不同:
婴儿每天需要:300mg;
7岁以后儿童每天需要:800mg;
成人每天需要:800mg;
老人每天需要:1000mg;
孕妇每天需要:1200mg。
然而根据2012年中国居民营养与健康状况监测显示,中国人均每日钙摄入量仅仅只有400mg左右。长期如此,随着年龄的增长,骨钙流失会增多,前期的骨钙积累显得尤为重要。因此,多数人是需要补钙的。
缺钙了,会有什么影响?
可能对于很多人来说,即使长期钙不足,也不会出现明显的不适症状,所以认为缺钙的影响并不是很大。实际上并不是这样......
长期缺钙会影响青少年时期形成的身高和体型,也会增加中老年时期患骨质疏松的风险,甚至还会影响情绪的稳定,造成牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、抽筋、失眠等问题,钠多钙少的膳食还增加了成年人患高血压、中风和肥胖症的危险。
本文来源:高质量生活家 作者: 责任编辑:梦想天空