宅家焦虑怎么“破”？这些问答教你不被疫情“烦心”
05/11
14:38
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我已经封控在家一个多月，小区刚刚变成防范区，但最近一次核酸检测又出现阳性感染者，感觉心态要崩了，想问问专家怎么调整？
答：这确实会让人感到沮丧、不安。
你可以：
1.摆正心态，理解这是疫情防控过程中的小波折，但并不影响总趋势。
2.可以尝试做放松训练等来改善情绪。这些简单的训练在APP里都能找到，每天坚持两三次，每次十几分钟，可以逐渐让我们获得平静。也可以做一些适量运动，都能很好解压。
3.良好的社会支持系统有益于应对压力。尝试跟家人、朋友等多产生链接，当我们获得更多的心理支持后，封控的时间就不那么难熬了。
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最近看到微博有个热搜，离全年结束还有250天，感觉日子过得好快，最近一直封控在家，日子过得浑浑噩噩，整个人很emo，应该怎么调整？
答：封控在家，很多计划难以实现，但不必自责，要理解疫情是突发事件，是不可预测的，甚至属于不可抗力。
古话说：“祸兮，福之所依。”凡事都有两面性。暂停键按下的同时，也给了我们有更多的时间陪陪老人和孩子；平时无暇顾及的事情正好提上日程，健身、学习充电、提升厨艺……你可以将这些“小确幸”“小成就”用图片、视频的形式记录下来，分享给大家，会增加获得感。
当然，疫情打破了我们固有的生活规律，需要为自己制定一个规律的作息时间表，按时起床、吃饭、学习、工作、娱乐。规律、健康的生活节奏对保持良好的睡眠和情绪都很重要。
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我封控在家一个多月了，前段时间天天在家变着花样做美食，这几天开始失去兴趣了，什么都不想做，对其他事情也提不起兴趣，怎么办？
答：随着居家隔离时间延长，有可能会逐渐产生疲劳感、厌倦感。
如果只是短时间不愿做事，可以通过充分休息或自我调整，比如享受轻松的电影、舒缓的音乐，或培养其他兴趣爱好等来改善。
同时，可以跟家人讨论，是真有情绪问题，还是受生活、工作一时困扰？如能找到不良情绪的诱因，予以排解，可以提升兴趣。
如果发现自己的情绪低迷、兴趣减退改善不明显，持续时间2周以上，同时出现睡眠、食欲减少等改变时，建议寻求专业人士的帮助。
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