这6种蔬菜的钙含量比牛奶高

补钙，药补不如食补！

但一定要注意......

少！吃！盐！

以前有句话叫做“少吃盐=多补钙”，其实是有道理的。钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，同时会增加尿钙的排出量。

每吃下6克盐，大约就会丢掉40～60毫克的钙。

一些有关高血压的研究也提示，钠摄入量高，不仅是促使血压升高的因素，也是促进人体钙流失和提高肾结石风险的因素。

除此之外，还有一些因素也会造成钙流失：

●动得太少

骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑，当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。而不刺激骨骼，我们饮食补进去的钙也很难发挥作用。

●晒得不够

晒太阳可以提供人体所需的95%以上的维生素D，而维生素D对钙质吸收起到关键作用。

●吃得太荤

肉类食品含钙量并不高，吃得太荤会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

补钙第一名不是牛奶，真正补钙的是这些绿色蔬菜，一起来看看吧~

骨头汤不补钙

家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高，因为骨头汤根本不补钙。研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易被人体吸收。

想要补钙，很多人想到的是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙片等等。但是你知道吗？有些补钙的绿色蔬菜便宜又高效，千万别错过哦~

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