这6种蔬菜的钙含量比牛奶高

补钙的绿色蔬菜

1 第一名：绿苋菜

要论绿色蔬菜中的补钙王者，那一定是非绿苋菜莫属，绿苋菜富含易被人体吸收的钙质，可以促进牙齿和骨骼的生长发育。

绿苋菜富含铁和维生素K，可以促进凝血，还富含膳食纤维，多吃绿苋菜可以减肥排毒、预防便秘、增强体质。

2 第二名：木耳菜

木耳菜的钙含量很高，而且草酸含量极低，是补钙的优选。

木耳菜不仅营养丰富，而且热量低、脂肪少，经常食用具有降血压、益肝利尿的作用，非常适合需要补钙的中老年人食用。

3 第三名：芥蓝

芥蓝的口感柔嫩鲜脆、清甜可口，是老少皆宜的补钙佳肴，其中特有的营养物质有机碱，能刺激味觉、增进食欲、有助消化。

4 第四名：芥菜

芥菜富含钙质，每100克就含钙284毫克，另外芥菜含有大量抗坏血酸，是活性很强的还原物质，具有提神醒脑、解除疲劳的作用。

芥菜还有解毒消肿的作用，腌制之后的芥菜有特殊的鲜味和香味，能够促进消化、增加食欲哦~

5 第五名：油菜

油菜的口感清甜脆嫩，钙质含量高，老年人应该多吃，可以强健骨骼和牙齿。

建议大家，吃油菜的时候，要先放入淘米水中浸泡，再用清水冲洗，现切现做，大火快炒，这样既能保持口感鲜脆，营养成分也不会被破坏。

6 第六名：小白菜

小白菜除了含钙量高，还富含许多种维生素物质，能够缓解紧张情绪，预防心血管疾病，保持血管弹性，其中富含的胡萝卜素，能促进皮肤细胞代谢，美容养颜、延缓衰老。

如何有效地补钙

补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要。这些方法可以促进钙吸收哦~

经常晒太阳：日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！

多做运动：运动会刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化。

补钙是一生健康重任，大家重视起来哦~

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