打呼噜是睡得香吗？其实它是健康的大敌
08/03
16:30
什么是睡眠呼吸暂停综合征？
正常人睡眠时，呼吸加深、缓慢、均匀、平稳，不会发出声音。如果呼噜声如雷，时续时断，有起有伏，证明上气道阻塞严重。
如果时而会憋气，呼吸困难，或呼吸中断、暂停，时间可长达数秒或10秒以上，可出现口唇发绀等缺氧表现，且常在睡眠中被憋醒，如夜间7小时的睡眠中呼吸暂停次数超过30次且每次暂停时间超过10秒，临床上将其诊断为睡眠呼吸暂停综合征。
中老年人是睡眠呼吸暂停综合征的高危人群，发病率高达20%～40%。
患睡眠呼吸暂停综合征的人在睡眠时打呼噜且伴有张口呼吸、频繁呼吸停止、睡眠不安宁、睡眠中被反复憋醒，夜间还会出现心绞痛、心率失常或夜尿增多的现象。
这类人醒来后也是非常嗜睡的，而且睡醒后会出现血压升高、头痛等症状。长久以往，打呼噜除了会增加心脑血管意外风险外，也会使得人的记忆力减退、反应迟钝，甚至部分老年人会出现抑郁。
日常生活中预防打呼噜
方法有哪些？
第一，改变生活方式，如戒烟戒酒，调整睡眠姿势。
吸烟会损伤呼吸道黏膜，加重呼吸道症状，使得呼吸道阻塞加重。酒精可降低上呼吸道周围肌肉的运动，增加睡眠呼吸暂停综合征的发生风险。因此，戒烟戒酒，尤其是避免睡前饮酒，才能更好地预防打呼噜。
另外，睡觉时尽量避免仰卧，可以采取侧卧睡姿，这样可以打开气道，减轻打呼噜。
第二，睡前不要进食过饱，特别是患有胃食管反流的老年人，要注意床头适当抬高，避免反流食物引起呛咳和误吸。
第三，睡前尽量少用镇静催眠药辅助睡眠，特别是本身合并慢性阻塞性肺疾病或脑血管疾病后遗症的患者，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
第四，肥胖者应该控制饮食，增强体育锻炼。只有减肥控制体重，才能最彻底解决气道压迫问题。
第五，老年人要重视血压监测，按时服用降压药物。以防心肌梗死、卒中等突然事件的发生。
第六，鼾症患者应预防感冒，并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。
第七，建议打呼噜严重患者到呼吸科进行睡眠呼吸监测，根据结果接受气道正压通气、口腔矫治器或手术治疗。
总之，打呼噜是一种呼吸道疾病，需要积极预防才能保持身体健康。如果打呼噜是由喝酒、疲劳、服用药物等引起的暂时现象，那么是不需要进行治疗的，只去除打呼噜的外因即可。
但如果长期打呼噜，还出现夜间呼吸暂停症状，尤其是老年人，要及时到医院就诊，寻找原因并及时进行相应治疗。
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