晨起后这8件事伤身又害命！做得越少越健康

晨起多静坐，心静人安康

晨起是养生的关键期，国医大师邓铁涛认为，晨起后静坐、呼吸吐纳，有利于人体吐故纳新，还可以帮助大脑尽快的从睡眠状态恢复过来，为白天的工作和学习做好准备。

下面对邓老每日静坐吐纳的具体方法做一详细介绍：

01 准备工作

适当开窗通风，保持居室内空气的流通。

选择静坐地点，要避开风口处，以免吹风着凉。

静坐前要先排除二便，放松腰带，做好准备活动，以利于精神放松。

晨起静坐时，要尽量避免外界的干扰，告诉家人予以配合，以免分神。

02 坐姿的要求

一般人宜采取盘坐式，即双腿交叉盘坐，稳坐于硬板床之上。

静坐时，上身要自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，也可双手自然垂放于两腿上，以人体感觉舒适为度，上半身稍向前倾，舌尖轻抵上腭，自然闭口。

坐正后，全身放松。

03 呼吸的方法

一般的初学练功者，可以采取以自然呼吸的频率和习惯进行呼吸的方法，即不加意念，听任平素的呼吸习惯。

熟练后，可采用腹式呼吸法，即用腹部的力量进行呼吸的动作。

开始练功之前，先张口呼气，使体内的浊气随呼气尽量呼出，然后以鼻用力吸气，如此反复三次，然后开始缓慢、深长的呼吸，呼吸时要尽力使自己精神内守、心无所牵。

04 练功时要凝神

晨起静坐吐纳，除了进行呼吸吐纳动作，还要求练功者要凝神，要做到精神内守，屏除杂念。

凝神时可以把意念停留在身体的某一部位上，如脐下丹田处，来帮助放松入静。

另外，此法还有助于全身放松、大脑入静，调整脏腑功能，起到防病健身的目的。

概括来讲，晨起静坐的方法步骤是，首先摆正姿势，再调整好呼吸，最后调整意念，凝神静守，排除杂念，放松入静，缓慢呼吸吐纳，做够50个呼吸。

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