No.10 游泳

　　游泳是一项让人欲罢不能的运动，将自己的身躯托付给水，便能获得放松的机会。对于健身爱好者来说，游泳能全面锻炼身体各部分的主要肌肉，对于体脂率的控制也有不错的效果。

　　推荐：

　　各游泳馆、酒店健身中心

　　TIPS

　　1.选择适合自己的运动

　　每个人的体质不同，因此，并不是每种运动都适合。在锻炼之前，应根据自身情况，选择合适的运动方式。

　　2.适时进行运动

　　运动可以强身健体，但也不是强度越大越好。了解每项运动的最佳锻炼时间，这样有助于更好地锻炼身体。饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。

　　3.运动时喝点淡盐水

　　运动时会大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时如果只喝白开水，便起不到补充的效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。建议去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体液的流失，避免出现脱水状况。

　　（来自旅游时报lvyoushibao）