今天是二十四节气中的小雪，此时气温开始逐渐下降，天气阴冷晦暗光照较少，人们的心情也会受其影响，此时容易引发或加重抑郁症。那么是哪些原因造成人容易抑郁呢？又有哪些妙招可以让你躲开抑郁症？

　　1、小雪时节低温、日照减少易导致抑郁

　　在小雪时节，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。此时万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。随着节气变更，日照开始减少，现代医学研究发现，这个时节，人们容易出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

　　在立冬过后，很多人注重养生进补，有的则过多食用富含热量的肉食。热烫的东西吃多了，体内容易积聚过多的热量，对于身体相当不好。人有时会出现面部潮红发烫、身体乏力的情况。

　　2、关注食疗养肾气“吃走”抑郁症

　　小雪期间的饮食应遵照“寒则温之、虚则补之”的原则，食养应以补气填精、温补肾阳为主，要食用温性或热性食物，以提高机体的耐寒能力。孙思邈《修养法》云：宜减辛苦，以养肾气。多吃牛肉、枸杞、芡实、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。

　　萝卜白菜祛火润燥

　　小雪节气之后，皮肤干燥、口腔溃疡、痤疮严重，是有内火的表现，建议多喝热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和，又能滋补津液。白菜、萝卜是当季食物，萝卜生吃清热生津、凉血止血、；熟食则益脾和胃，顺气化痰、消食下气。白菜，养胃生津、除烦解渴、清热解毒，多吃可起到很好的护肤和养颜的功效。

　　另外菠菜中含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

　　板栗猪肉养胃健脾

　　小雪时节，进补过多会造成体内积聚过多热量，身体乏力，但只要食疗有术，适当的肉食还是能滋补身体的。板栗猪肉则适用于脾虚食少、肺热燥咳、气管炎等症。养胃健脾、滋阴润燥，是机动车驾驶员及长途旅行的人的理想保健食品，能消除疲劳。

　　荸荠、香蕉防癌减压

　　荸荠皮色紫黑，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人视它为“江南人参”。荸荠热量不高，适用于发热口渴、咳嗽痰多等病症，还有防癌、降血压的功效。香蕉含有一种物质，能够帮助人脑产生6-羟色胺，多吃香蕉使人心情变得愉快。患忧郁症的人群，平时可以多吃香蕉来减少情绪低落，使悲观失望，以及厌世烦躁的情绪，都逐渐消散。

　　3、作息有度多运动“晒走”抑郁症

　　在小雪节气里，要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。

　　运动缓解抑郁情绪

　　养生保健专家表示，在小雪节气里，要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，小雪时节，气温总体上还不算太低，因此最好坚持耐寒锻炼。早晨上班时可提前一两站下车，然后走路到单位，下班是也一样，以增加身体运动量。一般认为，每天以行走5-10公里为宜。中午休息时，可适当爬爬楼梯，这样既可以锻炼身体，又可以增强人体对病菌的抵抗能力。

　　多到户外晒太阳防抑郁

　　小雪时节温度还不算太低，应该在注意保暖的前提下，多去户外晒太阳，也可以多听听音乐增添生活乐趣，缓解紧张情绪。尤其是小孩子，多晒太阳可以帮助钙的吸收。冬天常晒太阳，更能起到壮阳气、通经脉的作用。另外在晒太阳时，不要直接对着太阳，应该以背部对着太阳，闭上眼睛，做腹式呼吸最佳。

　　作息有律多泡脚勤开窗

　　小雪节气前后，三类疾病的发病率较高。第一类是哮喘、肺炎、慢性支气管炎等呼吸道感染类疾病，这类疾病多与气温不稳定、忽冷忽热导致身体受凉有关；第二类是心血管类疾病，这类人多与气温骤降有关；第三类是在10月-12月高发腹泻，患者多为6个月至3周岁的婴幼儿。要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足睡眠。中医认为，早睡晚起，最好不要迟于22点休息。另外白天应注意开窗通风，每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)，能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。