晚上难睡、早上难起

　　专家：让大脑放松、充分休息

　　“春节放假，终于可以毫无顾忌地看连续剧了，我基本每天都要看到凌晨一两点，第二天睡到中午才醒，整个生物钟都紊乱了。”白领张小姐告诉记者，为了尽早适应上班的节奏，两天前她特意开始提前调整生活时间，可是当她早早上床睡觉却怎么也睡不着。昨天一直到凌晨两三点才勉强有了睡意，清晨从床上爬起来，一整天都迷迷糊糊的，直犯困。

　　市民周先生在本市一家国企工作，“每天的上班时间是上午8点，过年期间生活完全被打乱了，都是睡到中午才起。”昨天是周先生年后第一天上班，为了第一天上班不迟到，前天晚上周先生特意用手机定了3个闹钟，每隔15分钟响一次，可还是迟到了……周先生说，上班首日就迟到，虽然领导表示理解，但是心里实在不舒服。

　　记者昨天从沪上几家医院了解到，春节后上班，像张小姐这样出现睡眠紊乱的人真不少，不少人甚至整夜都睡不着，不得不去医院开些安眠药。

　　对此，仁爱医院中医康复科主任医师刘锦荣介绍，缓解睡眠紊乱的方法就是让大脑放松，充分休息。睡觉前可轻轻按摩头部、听听音乐等，还要减轻心理压力，另外睡前可以吃点钙片或葡萄糖酸钙有助于睡眠。一般情况下最好不要吃安眠药，应该按以前正常生物钟调整回休息时间。

　　大酒大肉后肠胃多不适

　　专家：清淡饮食，给胃肠减减负

　　除了心理上不适应外，不少白领身体上还或多或少出现了不适。

　　李先生是一家药企的销售经理，平时工作比较忙，距离家又远，通常只有过年的时候才能回家一次。春节长假，他终于可以回家与亲人团聚了。在家里，除了正常的睡觉，李先生最重要的“节目”就是“大吃大喝”。从回家第一天起，就开始了“聚餐模式”，家里的亲人聚会后，然后就是朋友和同学间的礼尚往来。面对大鱼大肉的诱惑，李先生吃多了也喝多了，导致胃肠功能紊乱，引起神经性厌食。

　　据介绍，春节后与胃肠道相关的疾病仍然较为高发，如急性胃炎、急性出血性胃炎、急性胆囊炎、胰腺炎。这些消化道疾病的高发与春节期间不健康的饮食有关。一方面与大量饮酒有关，酒精可以造成胃黏膜损伤，造成消化道出血等症状；另一方面，春节期间暴饮暴食，会出现肚子胀满不适，胃部隐隐作痛等消化不良状态。

　　那么节日过后如何尽快恢复体力和精力呢？刘锦荣建议，要恢复规律的饮食，多吃点稀粥、水果蔬菜等易消化的食物，少吃高油高脂的食物，给胃肠道减减负。另外不要再喝浓茶、烈酒等刺激性食物。

　　此外，要注意劳逸结合，繁忙工作后，经常进行伸展运动，做一些有氧运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，让身体的各个部位都得到放松休息，尽快恢复体力和精力。